KIŞ MEVSİMİNDE SAĞLIK İÇİN ÖNEMLİ UYARILAR

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kış mevsiminde artan üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla ilgili değerlendirmelerde bulundu. Kışın genellikle grip, soğuk algınlığı, nezle, tonsilit, farenjit, sinüzit, bronşit ve zatürre vakalarında belirgin bir artış gözlemlendiğini belirten Müftüoğlu, bu durumu büyük bir salgın olarak değerlendirmedi. Orta düzeyde bir enfeksiyon yoğunluğunun söz konusu olduğunu dile getirdi.

Müftüoğlu, yaşanan sağlık sorunlarında geçmişte edindikleri tecrübelerin önemli olduğunu vurgulayarak, grip ve zatürre vakalarındaki artışın sebeplerinin iyi anlaşılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, hastalıklardan korunmak için alacağımız önlemleri, 'Bağışıklık Anayasası' başlığı altında açıklayarak, bireylerin bu konuda dikkatli olmalarını önerdi.

Bağışıklık Anayasası

1. Beslenmenize Dikkat Edin:

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için protein açısından zengin besinler tüketmek büyük önem taşır. Yumurta, beyaz ve kırmızı et, süt ürünleri ve baklagiller, beslenme listenizde yer almalıdır. Şeker ve un/nişasta tüketiminin azaltılması gerektiğini unutmamak gerekir. Ayrıca, sebze ve meyve tüketimini artırarak denge sağlamalıyız.

2. Uyku ve Egzersiz İhtiyacını Karşılayın:

Yeterli ve kaliteli bir uyku, güçlü bir bağışıklık sisteminin en temel destekçilerinden biridir. Egzersiz yapmak da fiziksel sağlığı koruyarak bağışıklığı artırmaktadır.

3. Kişisel Hijyene Dikkat Edin:

Ellerinizi sık yıkamak, dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve genel hijyen kurallarına uymak enfeksiyon riskini azaltacaktır. Kişisel hijyen konusunda dikkatli olmak, sağlığımızı korumak için kritik öneme sahiptir.

4. Üşümekten Kaçının:

Soğuk havalarda üşümek, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Elbisenizi mevsime uygun seçmeli ve bulunduğunuz ortamı etkili bir şekilde ısıtmalısınız.

5. Stresten Uzak Durun:

Stres, ruhsal sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturur ve bu da bağışıklık sistemini zayıflatır. Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta, stres, depresyon ve diğer ruhsal sorunlardan uzak durulması gerektiğidir.

6. Destek Alın:

D vitamini eksikliği, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. D vitamini seviyelerinin 50-100 arasında tutulması gerektiği önerilmektedir. Gerekirse C vitamini, çinko, demir ve selenyum gibi minerallerin takviyesini almak faydalı olacaktır.

7. Sıcak İçeceklerden Yararlanın:

Soğuk kış günlerinde sıcak çaylar bağışıklığı güçlendiren faydalı içeceklerdir. Özellikle kuşburnu, ada çayı ve nane çayı gibi seçenekler tercih edilebilir.

8. Probiyotiklerin Gücünden Yararlanın:

Doğal yolla alınan probiyotikler, bağırsak sağlığını güçlendirir. Ev yapımı yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi gıdalar tüketmek, sindirim sisteminizi destekleyebilir.

9. Antibiyotiklerden Uzak Durun:

Her hastalıkta antibiyotik kullanmaktan kaçınmalıyız. Gereksiz antibiyotik kullanımı, bağırsaklardaki probiyotikleri olumsuz etkileyebilir.

10. Keyifli Bir Yaşam Tarzı Benimseyin:

Mevsimlerin tadını çıkarmayı unutmayın. Yağmur, kar gibi doğal olaylar yaşamınıza farklı renkler katacaktır.

Ekstra Dikkat Gerektiren Konular

Kemik ve kas sağlığı, her yaşta önemli bir konudur ancak kış aylarında bu konu daha da ön plana çıkar. Kayma ve düşme riski nedeniyle kemiklerinizi güçlendirmek için şu tavsiyelere göz atabilirsiniz:

• Daha fazla süt ürünleri, özellikle sert peynir ve yoğurt tüketin.
• Kalsiyum açısından zengin gıdalar (lahana, koyu yeşil yapraklı sebzeler) tercih edin.
• D vitamini zengini yağlı balıklar tüketin.
• Hareket etmeye, güneşten faydalanmaya özen gösterin.
• Magnezyum zengini gıdalar (ceviz, kabak çekirdeği) alın.
• Hayvansal proteinleri dengede tutarak bitkisel proteinleri artırın.
• Kolajen destekli gıdalar (kemikli et, paça çorbası) tüketin.
• Ayrıca, düzenli direnç egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.
• K2 vitamini içeren gıdalara (turp, maydanoz) yönelin.
• D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyeleri hakkında bilinçli olun.

Sağlıklı günler geçirmek için bu önerilere uyulması büyük önem taşımaktadır.